Estar presente no siempre requiere una sesión de meditación ni apagar el móvil durante horas. A veces, basta con hacer una pausa consciente en medio del día. Un momento. Un respiro. Una forma de decirle a tu cuerpo y a tu mente: “estoy aquí”.
Si sientes que vas en piloto automático, que saltas de una pantalla a otra sin darte cuenta, o que el día se te pasa sin haber respirado hondo ni una vez… este post es para ti.
1. Justo antes de desbloquear el móvil
Este es un momento mágico. Porque suele pasar muchas veces al día, y porque normalmente lo hacemos sin pensar. Prueba esto: antes de tocar el móvil, detente 3 segundos. Respira. Pregúntate: “¿Para qué lo voy a usar?”.
No necesitas cambiar nada. Solo observarte. A veces notarás que no lo necesitas tanto. Y si decides usarlo, lo harás con más intención.
2. En medio de una tarea (cuando te entran ganas de distraerte)
Estás escribiendo, leyendo o trabajando… y de pronto te llega esa urgencia de “mirar algo rápido”. Es ahí donde puedes practicar. Detente. Cierra los ojos si puedes. Haz una respiración profunda: inhala en 4, retén en 4, exhala en 4, pausa en 4. (Es la respiración cuadrada, y calma mucho más de lo que parece).
Solo un minuto. Luego sigues. Pero habrás hecho algo muy valioso: elegir tu atención en lugar de dejar que se disperse.
3. Al final del día, antes de dormir
En vez de quedarte con el último scroll del día… regálate un momento de presencia. Apaga la pantalla y siéntate en silencio, respira y pregúntate: “¿Cómo estoy ahora?”. No tienes que analizarlo ni cambiar nada. Solo darte cuenta.
Incluso puedes tener una libreta cerca y escribir una línea: “Hoy me sentí…” o “Lo que más me agradezco de hoy es…”. Es una forma de cerrar el día contigo, no con el algoritmo.
Conclusión
No necesitas horas libres ni silencio absoluto para practicar presencia. Solo ganas de volver a ti, un momento cada vez. Y esos pequeños instantes, con el tiempo, cambian mucho más de lo que parece.
¿Cuál de estos momentos vas a probar hoy?