Una de las frases más comunes que escucho es: “Yo no creo que lo use tanto…”. Hasta que lo miran. Porque claro, no es lo mismo imaginar cuánto tiempo pasas en el móvil que ver los números reales delante de ti.
La buena noticia es que no necesitas instalar ninguna app para empezar a hacer este ejercicio de conciencia. Tanto los móviles Android como los iPhone incluyen una función que te dice cuánto tiempo pasas frente a la pantalla, en qué apps, y a qué horas. Se llama “Tiempo de uso” (iOS) o “Bienestar digital” (Android).
¿Qué es y cómo funciona?
Es una herramienta que ya viene con tu móvil. Te muestra:
- Cuántas horas al día usas el móvil
- Cuáles son las apps donde pasas más tiempo
- Cuántas veces desbloqueas el teléfono
- Cuántas notificaciones recibes al día
Y cuando ves todo eso junto, muchas veces pasa lo mismo: te sorprendes (o te asustas). Porque no somos conscientes de lo mucho que entramos “solo un segundo”… una y otra vez.
¿Dónde encontrarlo?
📱 En iPhone (iOS):
Ajustes → Tiempo de uso → Ver toda la actividad
📱 En Android:
Ajustes → Bienestar digital y control parental → Panel de control
¿Y qué hago con esa información?
El objetivo no es castigarte ni sentir culpa. Es que puedas tomar decisiones más conscientes.
Por ejemplo:
- Si pasas 2 horas al día en redes… ¿realmente querías hacer eso?
- Si desbloqueas el móvil 80 veces al día… ¿te imaginas cuántos cortes de atención supone eso?
Pequeños cambios que puedes hacer desde ahí
1. Establece límites de tiempo para algunas apps
Puedes elegir un máximo diario para apps como Instagram o TikTok. El móvil te avisará cuando llegues al límite.
2. Activa “modo descanso”
Es un modo que reduce colores, desactiva notificaciones y pone la pantalla en blanco y negro a partir de cierta hora. Ideal para desconectar antes de dormir.
3. Apaga las notificaciones de lo que no es urgente
No hace falta que tu móvil suene cada vez que alguien da “me gusta” o publica algo nuevo. Tu atención es valiosa.
Mirar para tomar el control
Esta herramienta es como un espejo. No te juzga, solo te muestra. Y con eso puedes empezar a hacer pequeños ajustes que te acerquen a una relación más sana con la tecnología.
¿Te animas a mirar tu tiempo de uso hoy? A veces, el primer paso para cambiar es simplemente darnos cuenta.